就職活動

就活うつは7人に1人!5つの対処法と原因を徹底解説!【内定0でも問題ない】

「内定が全然もらえず、自分は就活うつなのではないだろうか?」

「周りで就活うつの子がいるんだけど、どう接していいかわからない、、、」

「激しい気分の落ち込み、意欲の低下、食欲の低下で死にそう・・・」

と思っている就活生も少ないくないはずです。

今回は、就活うつで悩んでいる大学生に向けて、就活のうつ対処法と原因、実際の就活うつとの付き合い方についてもお伝えしていきます。

就活うつに対する考え方を少し変えるだけで、自分の就活が上手くいくと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

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就活うつは7人に1人の割合で存在

「憂うつである」「気分が落ち込んでいる」などと表現される症状を抑うつ気分といいます。抑うつ状態とは抑うつ気分が強い状態です。…このようなうつ状態がある程度以上、重症である時、うつ病と呼んでいます。

引用元:うつ病|疾患の詳細|専門的な情報|メンタルヘルス|厚生労働省

就活うつの症状としては、感情・気分障害、意欲障害、身体障害、思考障害などがあります。

うつ病と変わらず、原因が就活であるところから「就活うつ」と言われるようになりました。選考がうまくいかない現状や面接のプレッシャー周りの期待から精神を病んでしまう学生が多いです。

就活でうつになると日常生活にも影響を及ぼしてしまうため、思考力が低下したり、無気力の状態になってしまいます。

 

「就活うつになりうる原因は?」「就活うつになりやすい人の特徴は?」「就活うつの症状にはどんなものがある?」「就活うつの症状に当てはまる場合の対処法」などなど気になる方もいらっしゃると思うので、以下の項で詳しくお伝えしていきます。

 

質問に答えて就活うつかチェックする

どういった就活生が就活うつに該当しているのか、それを本項では箇条書きでまとめましたので、自分に当てはめて考えてみてください。

  • イライラする、情緒不安になる
  • だるい、やる気低下している
  • 重度のネガティブ思考
  • 落ち着きがない
  • 集中力がない
  • 自暴自棄になる
  • 人と会うのが億劫である
  • 楽しいと思える時がない
  • 食欲が低下している
  • 不眠状態が続く
  • だるさ、吐き気がある
  • めまいがする
  • 激しい動悸
  • 耳鳴りがする
  • ひきこもる 

上記の項目に当てはまることが多いと就活うつの可能性が高いです。

就活うつにもその人それぞれによって、程度と深刻さが違ってきます。深刻な人だと食事が喉を通らず、毎日何も食べれない現状が続いてしまいます。

うつ病は、れっきとした病気で心だけではなく、脳に障害を与えてしまいます。自殺をしてしまう就活生も実際にいます。

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就活うつの症状とは?

就活うつは、就活を一所懸命に頑張りすぎた故、自分の体が悲鳴をあげている状態を指します。周りの期待や焦り、高い理想を追い求めてしまうと就活うつになります。

就活うつの症状は、人それぞれ違い、浅いものもあれば自殺を考えるほど追い込まれていて出る症状もあります。

本項では、精神的な症状を身体的な症状で分けて解説していきます。

 

うつ病による精神的な症状

  • イライラする、情緒不安になる
  • だるい、やる気低下している
  • 重度のネガティブ思考
  • 落ち着きがない
  • 集中力がない
  • 自暴自棄になる
  • 人と会うのが億劫である
  • 楽しいと思える時がない

精神的な症状は上記のようなものです。就活の予定を全て投げ出したくなるような状態になっていると相当追い込まれてしまっています。

ストレスを溜め込みやすく発散できない学生だと就活のような周りの目を気にしなければいけない、期待されている状態に陥ったときに就活うつになりやすいです。

 

うつ病による身体的な症状

  • 食欲が低下している
  • 不眠状態が続く
  • だるさ、吐き気がある
  • めまいがする
  • 激しい動悸
  • 耳鳴りがする
  • ひきこもる  

身体的な症状としては上記のようなものです。就活うつになると食欲が低下して、免疫力も下がってきます。すると風邪や病気にかかりやすくなってしまい余計に身体に負荷を与えることになってしまいます。

なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚めてしまう、早朝に起きてしまう、眠りが浅くなるなどの睡眠障害も起きてしまうので、悪循環を引き起こしてしまいます。

 

就活うつの原因は精神的・身体的な疲れ

就職活動は心身両方のエネルギーを消費するものです。就活うつ病になる原因は下記のようなことが多いです。

  • なかなか内定をもらえない
  • 周りが次々と内定を獲得していく
  • 他人の期待に応えられない
  • これまで大きな失敗経験がない
  • 悩みを人に話せない
  • マイナスの情報に流される
  • ストレスの発散先がない
  • 特にやりたいことがない
  • 金銭的問題を抱えている

就活で精神的に辛くなってしまう学生が多く、追い込まれすぎると「就活うつ」になる可能性が高いです。

地方就活生が都心で就活する場合、時間とお金もかかってきます。体力的にもきついのが現状です。また、人生で失敗を経験してきていない高学歴の学生も要注意です。

ついつい自分を追い詰めてしまいがちの真面目な就活生が意外と就活うつになってしまうケースもある

 

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就活うつになりやすい人の特徴

本項では、就活うつになりやすい人の特徴をお伝えしていきます。結論下記の項目に当てはまる人は就活うつになりやすいです。

  • 真面目で誠実・努力家
  • 完璧主義者
  • プライドが異常に高い
  • 自責的である
  • 優柔不断である
  • 気が弱い
  • 高学歴・成績優秀
  • コミュニケーションが苦手
  • 自分と他人と比較してしまう
  • 脅迫観念を抱きがち

理想を追い求める“完璧主義”である場合は、完璧にならない就活においてはうつ病の発症リスクが高いです。

また、ついつい自分を追い詰めてしまいがちな真面目な性格な学生も親の期待や周りの目を気にしてしまうのでうつ病になりやすいです。

周囲の評価を気にする性格であったり、自己分析に思い悩むと就活という答えのない世界では気持ちがまいってしまいます。

就活は、地方学生だと都心にでたり、慣れない環境でのストレスを抱えるため普段元気そうな子でもなる可能性があります。

 

就活うつの5つの対処法

本項では、就活うつになりかけorなってしまった時の5つの対処法を紹介します。ただ、まずあなたが「少しでもうつ病かな?」と思ったらレスから離れて一休みすることが大前提です。

その上で、下記の5つの対処をすると就活うつを軽減できるかもしれません。

  1. ネガティブワードは調べない
  2. 太陽を思いっきり浴びる
  3. 相談できる相手を見つける
  4. 「しなければならない」という言葉を使わない
  5. 就活を一時休止する

 

ネガティブワードは調べない

まず、就活でうまくっていない時にネガティブなキーワードで調べないことです。「就活 つらい」「就活 うまくいかない」などです。

ネガティブな思考になってしまい余計に就活が嫌になり、就活うつが悪化してしまいます。心に余裕を持たせるためにもネガティブなことは考えないようにすることです。

 

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太陽を思いっきり浴びる

太陽光を浴びるとうつ病患者に不足している脳内物質が分泌されるという効果があります。

太陽を思いっきり浴びることで晴れた気分になります。カーテンを少し開けて寝たり、気分転換に運動したりすることも有効です。

太陽光は、疲労回復や睡眠効果を促す効果もあるので、就活うつ気味だなと思ったら外に出るようにしましょう。

 

相談できる相手を見つける

悩みごとは、周りの人に相談してみる勇気も必要です。まずは誰かに相談したり、プロの診断を受けることを考えてみてください。それでも難しい場合は、心療内科に行きましょう。

また、就活の専門家に相談すればモヤモヤがすっきりしたり、精神的に妨げになっているものが無くなったりします。就活テクニックだけでなくマンツーマンで、精神的なサポートもあるのでキャリアチケットJobSpringがおすすめです。

一人で悩んでいると負のスパイラルに陥り、悪い会社ををしてしまいがちです。


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「しなければならない」という言葉を使わない

どうしても就活をしていると固定概念に囚われてしまい、「〜しなければいけない」と自分を追い込んでしまいます。

「〜しなければいけない」という言葉に縛られ、ストレスを抱える人は就活生に限らず大勢います。

自分らしく働ける会社を見つけるためにも就活も気負いすることなく、周りに流されず自分のペースで歩んでいきましょう。

 

就活を一時休止する

就活うつの時は、休息をとることは必須です。疲弊した身体で面接に行っても落とされるのは目に見えています。

まずは、ゆっくりと休息をとって回復してから再スタートしましょう。就職活動でうまくいくごとが人生のゴールではありません。

大学生ならフリーランスという道を選んでも問題ありません。

 

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友達・家族が就活うつで苦しんでいたらそっと寄り添う

「就活うつの友達にはどう接すればいいの?」「家族が就活うつで苦しんでいたら?」と自分の周りに就活うつの子がいる場合の対処法についてお伝えしていきます。

結論、そっと寄り添ってあげることです。一人にして欲しい場合は、そっと見守ってあげることです。もし話を聞いて欲しいのであれば、寄り添って話を聞いてあげるだけです。

孤独を感じている就活うつの学生を見放さないこと、寄り添ってあげることで自分を思ってくれる人がいるという安心感につながります。

話を聞く場合は共感してほしいと思っているので、決して解決策を提示してはいけない

 

まとめ:就活うつになったらゆっくり休んでじっくり考えよう

今回は、就活うつで悩んでいる大学生に向けて、就活のうつ対処法と原因、実際の就活うつとの付き合い方についてもお伝えしてきました。

大企業を目指すことが正解の風潮が日本にはありますが、決してそうではありません。就活うつの大半が大企業を目指し砕け散る過程でうつを発症します。

ITの発達によって、企業名よりも個人にフォーカスをされているのが現代です。無理に大企業に入る必要はありません。

  • ネガティブワードは調べない
  • 太陽を思いっきり浴びる
  • 相談できる相手を見つける
  • 「しなければならない」という言葉を使わない
  • 就活を一時休止する

企業とあなたの働き方や価値観が合わなかっただけで、あなた自身を就活が否定しているわけでは決してありません。

あなたを必要としている人は必ずいますし輝けるステージはちゃんとあります。

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